Com gestionar les emocions en aquesta situació que estem vivint davant el coronavirus

Estem vivint una situació totalment excepcional, una situació per a la qual no estem entrenats, una situació que ens ha “obligat” a canviar els nostres hàbits, moltes empreses han pogut permetre el teletreball, moltes altres han hagut d’acollir-se a ERTEs o ERTOs , altres han hagut de cessar la seva activitat i altres molts professionals estan treballant durament per cuidar-nos

La conseqüència és que tots estem vivint una situació que ens genera moltes emocions. I ÉS NORMAL tenir por, tenir ràbia, estar trist, i NO PODEM LLUITAR CONTRA AQUESTES EMOCIONS.

“Soms éssers emocionals que tenim la capacitat de pensar”.

Segons la teoria del “cervell triú” desenvolupada per MacLean, tenim 3 cervells:

• El cervell reptilià, el més antic de tots. És el que s’encarrega de regular les funcions fisiològiques bàsiques per a la supervivència (la supervivència, regulació corporal, comportament territorial, reproducció sexual.
• El cervell límbic, aquest posseeix una gran quantitat d’estructures neuronals encarregades de regular les emocions a través dels neurotransmissors.
• El cervell neocòrtex, el més modern, el que ens permet raonar.

El tàlem és com una torre de control, rep la informació i la distribueix a l’amígdala i a l’neocòrtex. Davant d’una amenaça, el cervell reacciona com quan érem a la jungla davant un lleó o una serp i envia la informació a l’amígdala, bloquejant la part racional, pel que podem entrar en “segrest emocional” No podem pensar des de la lògica, des de la raó.

Estímul -> Emoció -> Sensació Física -> Comportament

Els estímuls que rebem poden ser externs i/o interns.

Estímuls externs:

Tot el que ens ve de l’exterior:

• Notícies
• Vídeos
• WhatsApp
• Converses
• Informació falsa

“On posem el focus posem l’energia”

No podem controlar les coses externes, però si podem decidir què fem nosaltres a l’respecte.

Recomendaciones para reducir los estímulos externos:

• Evitar la sobreinformació. Veure les notícies d’una manera controlada, no és positiu per al nostre estat emocional rebre impactes constantment. Hem d’estar informats, però no sobreinformats. Evitar rebre estímuls abans d’anar a dormir ni just quan ens acabem d’aixecar.
• Contrastar la informació que ens arriba a través dels mitjans oficials. I evitar a l’màxim propagar informació falsa, encara ens genera un estat d’alerta més gran.
• Evitar tenir converses catastròfiques amb altres persones. Això l’únic que fa és alimentar la por.
• Veure pel lícules d’humor, comèdies. Llegir llibres divertits, és a dir, proporcionar al nostre cervell estímuls que provoquin altres reaccions.

Estímuls Interns:

Els estímuls interns són els nostres propis pensaments:

En aquest cas, es tracta de prendre consciència de quines emocions tenim, és a dir posar nom al que estem sentint. Aquest és el primer pas per acceptar el que ens passa. No és el mateix tenir por, de tenir ràbia, o tristesa.

Col · locar a cada emoció al seu lloc. A partir d’aquí, detectar quins pensaments són els que estan generant aquesta emoció i qüestionar els pensaments.

És important que prenguem consciència del que podem fer nosaltres i del que no podem fer. El nostre cervell més antic, busca la supervivència, i per tant, s’enfoca en el perill per prevenir, i es queda amb el negatiu com una forma d’aprendre perquè no torni a passar.

Però el nostre cervell més modern, té la capacitat de pensar, i de buscar opcions més enllà de (fugir, atacar o paralitzar).

Hem de enfocar-nos en totes aquelles coses que SÍ depenen de nosaltres per buscar opcions i solucions creatives per a la situació que estem vivint.

Davant una mateixa situació, una persona reacciona d’una forma i una altra persona reacciona d’una altra forma.

La diferència: Com percep (què piensa i què creu ) el que està vivint

Recomendacionss per a gestionar els estímuls interns:

• Posar nom al que sentim
• Escriure les emocions i els pensaments en un diari per poder expressar el que estem sentint.
• Comentar amb els nostres éssers estimats com ens sentim
• Agrair les coses que SÍ TENIM
• Ajudar als altres i demanar ajuda quan ho necessitem
• Entrenar la ment per estar en l’aquí i ara.
•  

Recomendacions generals per al confinament :

• Tenir una mateixa rutina d’horaris, menjars, exercici (buscar opcions per fer exercicis a casa)
• Marcar-te petits objectius (coses que abans no podies fer per falta de temps):
  • Llegir, Escriure, Dibuixar
  • Escoltar música i aprendre lletres de cançons.
  • Formar-te en alguna cosa que et faci il·lusió

Espero que aquest article t’ajudi a gestionar millor les emocions, no només en aquests moment que estem vivint, sino per sempre.

Contacta amb mi si vols consultarme alguna cosa.